Вагітність і здоров'я
Бути вагітній приємно, коли поряд дбайливі рідні
 

Живлення вагітної жінки

В період вагітності, коли організм зазнає раптові зміни, особливо важливо приділяти увагу здоровому способу життя і правильному харчуванню. За часів наших бабусь вагітним жінкам радили є за два, але нові дослідження в області медицини показали: досить споживати всього на 400 калорій в день більшого. У разі ж переїдання надмірна вага може привести як до погіршення здоров'я майбутньої мами, так і до неправильного розвитку малюка. Проте головне тут - не "скільки", а "що". Здорова дієта украй важлива для успішної вагітності: вона гарантує правильний розвиток плоду і зменшує ризик різних ускладнень. Якщо доктор не порадив вам яку-небудь "спеціальну" дієту, розроблену тільки для вас, сміливо слідуйте нашим радам з приводу живлення. Вагітні жінки мають потребу приблизно в 1 500 міліграм кальцію щодня - не варто про це забувати. Кальцій бере активну участь в розвитку скелета малюка, і достатнє споживання кальцію позбавить жінку від можливих проблем з кістковими тканинами. Тому якщо ви хочете зберегти зуби здоровими, а кістки міцними, включите в раціон продукти, багаті кальцієм: соєвий сир "тофу", лосось, зелені листові овочі (салат) і молочні продукти. Інший неменш важливий момент в раціоні вагітної жінки - потреба в залізі, яке благотворно впливає на склад крові. Залізо міститься в рибі, свійській птиці, яйцях і злаках. Проте поглинання заліза організмом здійснюється поволі, тому для кращого і бистроєго засвоєння деякі врчи радять паралельно приймати спеціальні добавки, ще краще - під час їжі. Крім того кращому засвоєнню заліза сприяє їжа, багата вітаміном С. Фолієвая кислота також дуже важлива для ембріонального зростання. Вживання 400 мкг фолієвой кислоти щодня може запобігти більше 70 % можливих природжених дефектів ембріона. Темно-зелені овочі, апельсини, зерна, боби, пісне м'ясо і печінка, багаті фолієвой кислотою, у будь-якому випадку позначаться на перебіг вагітності позитивно, але у разі гострого недоліку лікарі призначають фолієвую кислоту у вигляді харчових добавок. Вагітним жінкам не рекомендується обмежувати себе в їжі: прагніть не пропускати їду і їжте стільки, скільки необхідно для оптимального набору ваги. Розподіляйте їду рівномірно, так, щоб рівень цукор в крові тримався на рівні норми - без різких перепадів у бік зменшення або підвищення. Їжте помалу, але частіше. Різноманітьте свій раціон морепродуктами: риба, креветки, морська капуста. Йод і магній, що міститься в них, необхідні для нормального розвитку плоду. Пийте достатню кількість води, щоб подддержать її рівень в своєму організмі і в організмі дитини. Вода повишет еластичність шкіри, допомагає запобігти її провисанню, а значить цілком сопособна застрахувати вас від "розтяжок" під час вагітності. Додатково до всього, рясне пиття - один з кращих засобів в боротьбі із замками і варикозом. Уникайте вживання недовареного м'яса, а також недосмаженої океанічної риби, оскільки вона може містити високий рівень ртуті. Не зловживайте солодощами. Підвищений вміст цукру в крові може розвинути у дитини схильність до цукрового діабету. Слідуючи цими простим принципам здорового живлення, ви вже робите величезний внесок в розвиток плоду і майбутнє здоров'я свого чада. Правильне харчування - і у здорової мами народиться здоровий малюк!

Жіночий сайт uwomen. Ru. Стиль жінки, мода, краса, макіяж.


9 місяців | овуляція | аборт | хвороби | мастопатія