Період вагітності - це час змін, що хвилюють. Міняються не тільки фізичні відчуття, емоційний фон, зміни стосуються самих основ сприйняття, коли свідомість власного Я змінявся на усвідомлення я-мама, я+чудо нового життя. Підготовка до пологів - це новий рівень відповідальності і одночасно радість очікування, повний прояв жіночності, зрілій мудрості. Вагітність можна порівняти з подорожжю по річці, що закінчується стрімким водопадом - процесом пологів. Чи буде це спокійний рівний потік - залежить від здатності розслабитися, прийняти всі зміни, помічаючи красу того, що відбувається, уміння розподіляти свої сили, і, звичайно, від віри в себе.
Східна гімнастика при підготовці до пологів поєднує в собі елементи цигун і йоги. У основі цигун (дослівно ци енергія, гун - зусилля) лежить можливість підвищити заряд внутрішньої енергії за допомогою спеціальних плавних вправ і розслаблення через рух. Рухи виконуються вільно, без зайвих зусиль, як в повільному танці, а увага фіксує всі відчуття дозуючи їх в межах приємного. При цьому тіло розкріпачується, йдуть м'язові затиски, поліпшується притока крові, кисню і життєвої енергії (вона тече по судинах, подібним кровеносним) до всіх органів і тканин. Майбутня мама при підготовці до пологів одночасно тренує і оздоровлює свій організм і покращує живлення малюка.
В заняттях цигун дуже важливо слухати себе, свідомість, як вершник, сидить на русі. Тоді заспокоюються всі відчуття, думки перестають блукати то у минулому, то в майбутньому, вже не створюючи тривогу, не хвилюючи спогадами. Нарешті, можна знаходитися тут і зараз, відчуваючи гармонію рухів. Т. о. створюється довіра до себе, пошана і усвідомлення своїх можливостей. Без цього важко довіряти навколишньому світу, чути інших людей і поважати їх інтереси. Адже мамі потрібно навчитися розуміти свою дитину, якої не можна сприймати як маленького дорослого. Він живе на своєму світі, в основі його відчуттів - відображення, коли картина що оточує сприймається цілком, без оцінок і критики. Чи буде малюк гармонійно розвиватися - залежить і від того, наскільки мама добре і комфортно відчуває себе в житті.
Теорія цигун простежує чіткий зв'язок пригнічених, не виражених емоцій з хворобами певних органів. Сучасною медициною доведена концепція психосоматичних захворювань (станів розуму, що приводять до фізичної хвороби), наприклад, до головного болю від зайвого перенапруження; виразки шлунку - із-за частих стресів. За допомогою практики цигун можна звільнитися від руйнівних емоцій, адже навіть радісні відчуття, невисловлені або неоцінені, створюють напругу і перетворюються на образу. Через рухи тіла можна відіграти і розкріпачити свої відчуття, відчути внутрішню свободу, що особливо важливе для вагітної жінки, коли її реакції бувають незрозумілі навіть їй самій.
Інша складова східної гімнастики - практика йоги - заснована на статичних позах, які утримуються якийсь час. Пози обов'язково поєднуються з правильним диханням, це розслабляє і одночасно служить критерієм правильності виконання пози. Якщо дихання збивається, означає поки потрібно знаходитися в позі коротший час і докладати менше зусиль. При правильному диханні тренуються дихальні м'язи, діафрагма проводить масаж органів грудної і черевної порожнини, поліпшується їх робота. При утриманні пози відбувається перерозподіл крові, за рахунок чого до определеним органів поступає більше кисню. Йога позвляєт ефективно укріпити м'язи, суглоби зробити тіло гнучкішим і рухомішим. При цьому основний упор у вагітних робиться на рухливість тазових кісток, зміцнення м'язів спини і стегон, профілактику плоскостопості.
Гімнастика закінчується розслабленням, станом спокою, відчуттям м'язової радості. У цей період використовуються елементи аутотренінга і візуалізації. Майбутня мама глибше відчуває свій контакт з малюком, дарил йому своїх відчуттів, передає позитивний настрій.
Джерело: Babyiris. Ru/ - Підготовка до пологів, курси підготовки до пологів
|
